苦しい練習、やりました
昨日、やりました。
いつものコースで約1.2キロの公園の外周です。
ここをインターバルで10周。
本当は１周走りきるのがベストでしょうが、とても１２００ｍなんて走れません。
そこで４分割。
だいたい正方形と思われるので、１辺を速く、次の１辺をゆっくり、次を速く、
最後の辺をゆっくり。
これで１周。
速くは１週目はキロ６分台。
２・３・４・５週目くらいまではキロ５分台にできました。
しかし、６週目からは６分台。
最後は６分５５秒なんかになってしまいました。
ゆっくりの辺は、７分３０秒～８分１５秒くらい。
これを１０周ではなく、苦しさに負け、９周で終了。
まだまだ弱い私です(-.-)
今日はお休み。ですが、毎週木曜はハードなエアロビクスをやっています。
明日は、LSDをやる予定です。
３０キロは走りたいなぁ。
先週土曜の練習会は、１０キロごとに１５分くらいの休憩があって
合計３０キロでしたが、明日は、歩きが混じると思うので
休憩は昼食のための１回のみです。
４月８日の彩湖ウルトラが目前に迫っています。
体重が史上最高に達していて
何をやっても苦しい！
超マズイ状況の今日この頃です。
苦しすぎる！
鈴木さんのウルトラ練習会で学んだ「苦しい練習」を今日から始めました。
ブログの題名にもあるように、キロ7分でタラリと走って距離を稼ぎさえすれば
いいや、という自分に超甘いスタンスで練習しているつもりになっていました。
しかし、練習会に参加して認識を改め、今日は時間は短かったけど
なるべく速く走ることを心がけました。
それでも大したスピードではありません。
最速で5分25秒くらい。
それを１００ｍも続けられない。
その日のコンディションということもあるかもしれないけど、
たぶん
この苦しさは
練習不足と
体重増加！
正月太りがまだ戻らない。
ベスト体重は５１～５２ｋｇ
だけど、現在５５ｋｇ前後！
プラス３キロは重くて息切れしても仕方ないでしょう。
食事制限はなるべくしたくないので、
厳しい練習内容を乗り越えるしかない！
がんばれ！弱いワタシ！！
ウルトラマラソン練習会
昨日、多摩湖にてrericウルトラランナー鈴木健司×Onシューズ練習会に参加しました。
感想は「参加して良かった！」のひとこと！
前の晩、何故かなかなか寝付けませんでした。
緊張しているわけではないのに、コーヒー飲んだわけでもないのに。
そのせいか、いや、練習不足のせいですね、すごく苦しかった(+o+)反省。
また、
鈴木さんのアドバイスで、フォームの悪いところがよくわかりました。
そしてもうひとつ学んだのは「苦しい練習をして、本番が楽だと感じるようにならないと・・・」
この一言は残りました。
いつも自分に甘くて、ダラダラしたランしかしていません。
距離を稼げばいいというものではありませんね。
明日から、「苦しい！」と感じるような走りも混ぜていかなければ！と決意する練習会でした。
また、近くで開催されることがあったら、是非、参加したいです。
今月の目標
走る時にガーミンの時計をしています。
ランニングの記録がカレンダーに残せます。
もっと良い機能がたくさんあるのでしょうが、使いこなせていません。
２月の目標距離は150キロでしたが、20年ぶりにインフルエンザに罹り、
その回復に時間がかかり、思うように走れず80キロ弱となりました。
3月の目標は、250キロにしてあります。
これは、4月に彩湖ウルトラがあるためです。
週に1日は30～40キロを走るようにしないと達成できない距離です。
例年に比べウルトラ対策が遅れている今年。
年も一番とっていることになるわけで、不安です。
これを解消するには、走るしかないですね。
走り始めての変化 ２
悪い点です。
本当に最初のころ、
加減がわからず、
持久力がついたからもっと走ってみようと
隔日だったのを毎日にしてみました。
すると、１週間くらいすると右ひざが痛みだしました。
調子に乗って傷めたのですね。
まだまだそんなに上手に走れないし、鍛えられてもいないので無理がたたったのです。
そこで、月２回のパーソナルトレーニングで治してもらいました。
このレッスンのおかげで、
今まで整形外科にお世話になったことがありません。
膝痛は、反対の左も今も時々出ます。
そして、股関節痛は左右どちらも時々。
腰痛は無いのですが、
やはり時々プチぎっくり腰になってドキっとします。
しかし、これらのトラブルは
全てトレーナーに習うストレッチと「ほぐし」で改善してます。
湿布や痛み止めのような対症療法ではなく、
根本的な解決法なので
「持病」のようなトラブルは持っていません。
悪い変化はありましたが、すべて克服できています。
パーソナルトレーナー様様です！
